Body Training japan

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  第7巻で取り上げるテーマは「腕」です!たくましい腕やシェイプされた腕はトレーニングの象徴とも言えます。是非ものにしたいと思っている皆さんも多いのではないでしょうか?

 一方で、腕はそれ自体は肘を曲げる・伸ばす・手首を回転するというシンプルな動きの筋肉ですが、関節の自由度が大変高い肩と連結しており、また体の中心部の力を使って負荷を逃がしたりしやすいため、しっかりと腕の筋肉に負荷をかけるのが難しい種目でもあります。ジムを見回すと、綺麗に負荷を逃がして腕のトレーニングになっていない、と言う人も多く見かけます。

 もともと腕の筋肉はあまり力は強くないので、実は想像以上に軽い重量で十分なのです。今回は、体幹はしっかりと「固定」して腕の負荷を逃がさないために使い、しっかりと腕に重さを乗せたトレーニングを習得しましょう!

 個別の種目としては、今回は
  ・トライセップスキックバック ・ケーブルカール
  ・トライセップスプレスダウン
  ・ライイングフレンチプレス
  ・タイガーベント
  ・リバースプッシュアップ
  ・リストカール&リバースリストカール
  ・リストローラー

を学んでいきます。是非、今回腕に効かせるトレーニングをマスターして下さい。

 それでは、一緒に学んでいきましょう!

【収録内容】

Chapter1:そもそも腕の筋肉とは?
 ◆腕の筋肉の動き・機能
 ◆【復習】グリップ&肩胛骨のためのプレトレーニング
 ◆腕の筋肉のストレッチ

Chapter2:トライセップスキックバック
 ◆トライセップスキックバック

Chapter3:マシンを使った腕のトレーニング
 ◆ケーブルカール
 ◆トライセップスプレスダウン
 ◆トライセップスプレスダウンのバリエーション

Chapter4:バーベルカール
 ◆ニーリングで行うバーベルカール
 ◆スタンディングバーベルカール
 ◆ダンベルカール

Chapter5:ライイングフレンチプレス
 ◆ライイングフレンチプレス
 ◆EZバーを使ったライイングフレンチプレス
 ◆ダンベルを使ったライイングフレンチプレス

Chapter6:器具が無くても出来る腕のトレーニング
 ◆タイガーベント
 ◆リバースプッシュアップ

Chapter7:前腕に有効なトレーニング
 ◆リストカール
 ◆リバースリストカール
 ◆リストローラー

 

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トレーニング道場 第7巻
DVD収録時間:約45分
解説ブックレット:24ページ

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