Body Training japan

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 第6巻で取り上げるテーマは「脚」です! 脚は最も力強く、ダイナミックな練習が可能な部位です。しかし、背中と同様腰をまたいで全身を使う種目ですから、間違ったトレーニングを行うと膝や腰を痛めてしまいます。DVD第1巻で取り組んだ「正しく立つ」という所を再度見直していきましょう。

 今回は、脚の筋肉の動きと足首の連動性を確認するためのトゥーヒールスクワットから進めていきます。このプレトレーニングは、見落とされがちな脚のトレーニングの際に足首をどのように使うかを理解するための優良種目です。是非トゥーヒールスクワットで足首の使い方をしっかりとマスターし、脚のトレーニングの質を高めていきましょう!

 個別の種目としては、今回は
・スクワットとそのバリエーション ・レッグカール
・レッグエクステンション
・足首周りのトレーニング

を学んでいきます。
トゥーヒールスクワットでしっかりと足首の使い方をマスターしていると、特にレッグカールとレッグエクステンションのトレーニングの感覚が格段に変わってくると思います。

 それでは、一緒に学んでいきましょう!

【収録内容】

Chapter1:そもそも脚の筋肉とは?
 ◆脚の筋肉の動き・機能
 ◆【復習】グリップ&肩胛骨のためのプレトレーニング
 ◆【復習】姿勢のためのプレトレーニング ネコ
 ◆【復習】逆ネコについて
 ◆肩胛骨周りのストレッチ(チューブ)
 ◆ふくらはぎのストレッチ

Chapter2:トゥーヒールスクワット
 ◆トゥーヒールスクワットのやり方

Chapter3:スクワット
 ◆スクワットに入る前に
 ◆スクワットのやり方
 ◆バーベルスクワットのやり方
 ◆踵が上がってしまう人の調整方法
 ◆ラックを使ったバーベルスクワット
 ◆スミスマシンスクワット

Chapter4:レッグエクステンション
 ◆レッグエクステンションのやり方
 ◆ダンベルレッグエクステンションのやり方
 ◆マシンレッグエクステンションのやり方

Chapter5:レッグカール
 ◆レッグカールのやり方
 ◆ダンベルレッグカールのやり方
 ◆マシンレッグカールのやり方

Chapter6:足首周りに有効なトレーニング
 ◆カーフレイズ
 ◆トゥーレイズ

 

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トレーニング道場 第6巻
DVD収録時間:約55分
解説ブックレット:32ページ

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